MANUALIDADES MÉDICAS

¿Qué remedio para una hernia discal L5-S1? Tengo tu solución ya sé que te duele la espalda y por ello te voy a recomendar 5 hábitos posturales y 4 ejercicios para mejorar ese sufrimiento. ¡No te lo pierdas! Que aunque no tengas este problema de salud cualquier día puede aparecer…sí soy pesimistas.

A continuación os dejo los 5 hábitos posturales más interesantes que he conocido;

- Primera pauta; Poner la espalda recta a la hora de coger peso, se ha de tener especial cuidado porque si no cumples esto te puedes hacer daño.

-Segunda; Dormir con las rodillas semiflexionadas para evitar que la espalda quede ahuecada, y quede totalmente recta.

-Tercera recomendación; A la hora de levantarse de la cama no levantarse de golpe, girar hacia el lado y luego incorporarse lentamente.

-Cuarta; En caso de ser estudiante o persona con tendencia a mochilas preferiblemente llevarlas en carrito sino es posible adaptarlas lo más pegadas a la espalda evitando que roce la parte donde la espalda pierde su preciado nombre ya que puede causar serios problemas

- Por ultimo; A la hora de asearse la postura recomendada es agacharse con la espalda recta y las rodillas semiflexionadas.

Aquí os dejo también los 4 ejercicios para mejorar tu hernia;

-El primer ejercicio llamado pose de  gato. Consiste en ponerse con pies y manos en el suelo y arquear la espalda. Se han de hacer 10 repeticiones.

-El siguiente ejercicio nos situamos en el suelo, cogemos nuestras rodillas y  nos las llevaremos hacia el pecho. Mantener durante 20s.

-Otro ejercicio se basa en la compensación lumbar nos tumbamos en el suelo y estiramos alternativamente brazo izquierdo y pierna derecha. Recomendable 10-15 repeticiones.

-También se puede realizar otro ejercicio que consiste en ponernos a cuatro patas elevando alternativamente pierna izquierda y pierna derecha, evitando el dolor. Recomendable 15  repeticiones.

A PRACTICAR!!

Imágenes: Google imagénes

Fuente: Internet